Rien de mieux que de s’ouvrir à l’ÉVEIL avec cette posture de base qui peut paraître très banale mais qui prend toute son importance au niveau de l’enracinement et du lâcher prise. Elle aide aussi à l’amélioration de la posture, de l’échauffement des différentes parties des jambes et du renforcement des cuisses et fessiers.
Bienfaits
– Améliore la posture
– Renforce fessiers, cuisses, abdomen, genoux, chevilles
– Soulage le sciatique
– Peut aider à réduire les pieds plats
Contre-Indications
– Maux de tête
– Insomnie
– Hypotension artérielle
Exécution
– Pieds parallèles, à la largeur des hanches.
– Soulever et ouvrir les orteils pour les redéposer au sol. Ceci permet d’établir une base solide. – Genoux légèrement fléchis.
– Engagement des adducteurs et largeur des hanches (exercice du bloc entre les cuisses).
– Basculer le bassin devant et derrière légèrement pour l’alignement et la relation bassin / dos / fessiers / cuisses. – Sacrum descendu
– Élever légèrement le sternum (corde de marionnette).
– Relâcher les épaules vers le bas mais ressentir leur largeur. – Mains tournées vers l’avant (ne pas forcer l’ouverture les épaules trouveront une plus grande ouverture avec le temps)
– Ressentir la connexion terre / ciel, la grandeur, sons sens d’existence.
– Option yeux fermés : travaillera l’équilibre. Attention plusieurs personnes sont déstabilisées par les yeux fermés lors de postures debout, donc vous respecter.
– Simplement respirer dans la respiration yogique complète et trouver ce sens d’abandon malgré la demande de la posture.
Exercice supplémentaire : la petite boîte au dessus de la tête qui vient bien faire ressentir l’engagement des omoplates / trapèze / rhomboïdes. Améliore l’effet du dos rond.
Exercice de la petite boîte
Little box exercise
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