REVENIR À LA BASE

Depuis le début de la pandémie, ma pratique et ma relation face au yoga se sont vus transformées vers un retour à la base: simple, facile et voire même des techniques de base.

La discipline yogique se veut une pratique non austère. En Amérique du Nord, nous avons tendance cependant à approcher les disciplines avec une certaine énergie de fonceur et de réussite. On peut avoir tendance à être critique envers nous-même si on vit une période où l’énergie manque ou tou simplement un moment où on ne sent plus autant le “drive” d’entretenir notre pratique.

Ma suggestion dans ces cas est de tout simplement toujours revenir à une base simple, reconnecter à cette essence pure et simple qui vous a d’abord attiré vers le yoga et/ou la méditation.

Personnellement, je prends même des cours de “niveau débutant” souvent afin de revenir à cette essence simple de l’union que l’on vit en yoga.

Je vous propose ici dans mon petit coin de boutique secrète 3 produits pouvant juste vous aider à vous déposer et vous laisser guider:

CD NAMASTE
(offert aussi en téléchargement)

À travers de petites méditations et visualisations de 5 à 10 minutes, vous saurez rehausser l’énergie dont vous avez besoin en vous: le vide intérieur, amour, chakras, pardon, etc.

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CD GAYATRI MANTRA
(offert seulement téléchargement)

Le mantra classique le plus connu et sacré du monde du yoga. Le Gayatri mantra célèbre l’énergie divine afin de vous aider à éliminer les obstacles de votre vie.

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ATELIER DE MÉDITATION EN LIGNE
(À Chacun Sa Méditation)

Lorsqu’on pense méditation, on pense souvent à l’image d’immobilisation dans un silence parfait. Une pratique parfois un peu trop sérieuse, ou même parfois austère. Mais il existe plusieurs façons de méditer, chacune possédant un but spécifique. 

À la fin de cet atelier, vous posséderez différents outils qui vous permettront non seulement d’évoluer dans votre pratique méditative, mais de vivre de façon plus zen et calme.

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Yoga Nidra – 4 ateliers pour bien comprendre

QU’EST-CE QUE LE YOGA NIDRA? 

Le yoga nidra qu’on appelle aussi le yoga du sommeil éveillé, est une pratique de relaxation profonde, travaillant au niveau physique, mental, émotionnel et spirituel. 

Un peu comme l’auto-hypnose, le yoga nidra travaille au niveau de la conscience globale et du subconscient. 

En savasana (couché sur le dos) et à travers une visualisation guidée et un sankalpa (phrase positive qu’on se répète), Véronique vous encouragera à relâcher tensions et blocages physiques, mentaux et énergétiques, afin de pouvoir libérer de vieilles programmations et amener des changements positifs dans votre vie. Excellent pour les gens ayant besoin d’éliminer stress, fatigue, problèmes de concentration. Le yoga nidra peut aussi aider dans certains cas de douleurs. Mais avant tout, le yoga nidra est une excellente discipline à intégrer 


SÉRIE D’ATELIERS DE YOGA NIDRA
avec la Bibliothèque de Rosemère

GRATUITS
RSVP OBLIGATOIRE au 450-21621-3500 poste7221

Pour l’instant ces ateliers se passent en forme virtuelle

11 février, 11 mars, 8 avril et 6 mai, 19 h 
à 19h00 

POKE BOWL CREVETTES / SHRIMPS Chili & Lime

QUI A DIT BOKE BOWL?

Depuis environ 2019, le poke bowl est devenu un met populaire auprès de nos restaurants préférés. Offrant une alternative santé, cette combinaison de riz avec nos légumes et protéines préférés sait nous offrir un plat bien équilibré et rempli de bons aliments nourrissants.

Voici un de mes Poke Bowl improvisés qui ma fait danser mes papilles gustatives:
– Riz jasmin
-Bok Choy
-Chou de Napa
-Carottes râpées
– Fèves germées
-Échalotes
-Crevettes
Sauce au chili et à la lime de The Garlic Box
-Sauce poisson

J’ai simplement fait cuire mon riz et fait revenir dans de l’huile le bok chow, chop suey, échalotes.
J’ai ensuite fait cuire les crevettes dans une autre casserole et ai ajouté à la fin la sauce chili et ai fait mijoter 3 minutes.
À la fin, une fois le bol monté, j’ai coupé la sauce chili avec une sauce poisson et ai arrosé de façon générale les aliments du bol.

Simplement miam!

DID YOU SAY POKE BOWL?

Since about 2019, the poke bowl has become a very popular dish in our favorite restaurants. Offering a healthy alternative, this combo of rice with our favorite veggies and protein offers a well balanced plate full of nourishing ingredients. 

Here is one Poke Bowl that I literally improvised and made my taste buds go crazy :
– Jasmin rice
-Bok Choy
-Napa cabbage
-Grated carrots
– Bean sprouts
-Green onions
-Shrimps
The Garlic Box Chilli and Lime Sauce
-Fish Sauce

I simply cooked my rice and in another casserole sauté in oil the bok chow, chop suey, and green onions.
Then, I cooked the shrimps in another casserole and added the chili sauce and let it sit for about 3 minutes. 
At the end, once the bowl prepared, I poured a mix of the chili sauce with fish sauce all over the food.

Miam!

Les Système des Nadis | The Nadis System

(English below)

Le mot « Nadi » en sanskrit veut dire « tube, canal, vaisseau ». Les nadis sont donc un système de circuits à travers lequel le prana circule dans le corps (ressemble au système des méridiens de la médecine chinoise). Selon plusieurs vieux textes védiques nous possèderions autour de 72 000 nadis. Cependant il existe 3 vaisseaux principaux circulant à travers la colonne et les différents chakras : ida, pingala et sushumna. 

Dans l’esprit d’union du hatha yoga, le but est d’unir les deux forces énergétiques du corps, soit l’énergie pranique et l’énergie mentale. 

Lorsque le système des nadis est bloqué, notre énergie vitale, le prana, ne circule pas avec fluidité à travers nos chakras et ainsi la santé physique et mentale d’une personne peut en être affectée.

Lorsqu’on parle d’un travail corps-mental-esprit, c’est au niveau de cette dimension qu’on réalise un résultat global. Les asanas (postures), pranayamas (exercices de respiration), dhyâna (méditation) et même le chant sont les outils que nous utilisons pour aider cette meilleure circulation du prana à travers les nadis.


LES 3 NADIS PRINCIPAUX :

Nadi Ida :
Partant du Mooladhara Chakra, ce nadi serpente jusqu’à la narine gauche. Il est le nadi de l’énergie mentale.

Hémisphère droit du cerveau

Narine gauche

Ida a attrait à tout ce qui est conscience intérieure : créativité, sens artistique, sens kinesthésique, orientation de l’espace, le ressenti, etc.

Nadi Pingala : 

Ce nadi part aussi du Mooladhara Chakra et à l’inverse, serpente entre les chakras pour se terminer à la narine droite.  Il est le nadi du prana. 

Hémisphère gauche du cerveau. 

Narine droite

Pingala est plus ce qui a attrait à la conscience externe : sens de l’analyse, la logique, les calculs, etc.

Pour le prochain point, il est important de comprendre que chacun de ces deux premiers nadis, comme chaque hémisphère du cerveau, alternent leurs fonctions sous un cycle de 90 minutes.

Nadi Sushumna : 

Lorsque Ida et Pingala sont bien balancés et qu’ils opèrent simultanément et que les deux narines sont actives, et bien sushumna est actif. Ceci semblerait se présenter lors d’une petite ouverture de 1 à 4 minutes entre les deux cycles de 90 minutes.

Notre but est d’augmenter cette durée d’utilisation de sushumna afin de pouvoir atteindre l’éveil. Lorsque nous sommes rendus à ce niveau de pratique, il est suggéré de ne pas gaspiller notre énergie, et la discipline de vie yogique s’impose donc un peu plus : diète légère, isolation, médiation, pratique consacrée au style de vie yogique, mais ce, toujours avec une flexibilité (ne pas être trop austère dans sa pratique).

L’ermitage facilitera les résultats mais s’il nous est impossible de vivre ce style de vie, nous devons nous imposer quelques changements et éviter les activités et personnes effritant notre énergie.


(For the image look at smaller characters for english)

© Véronique Pierre – Il est absolument interdit de reproduire ou utiliser cette image. Tous droits réservés.

© Véronique Pierre – It is absolutely forbidden to reproduce or use this image. All rights reserved


The word « Nadi » in sanskrit means « tube, conduit, vessel ». Therefore the nadis are a system of circuits through which prana circulates in the body (resembles the meridian system of Chinese medicine). According to many vedic scriptures, we possess around 72 000 nadis. But there are 3 main vessels that pass through the spine and the different chakras : ida, pingala and sushumna. 

Under the wholeness spirit of  hatha yoga, the goal is to unify the 2 energetic forces of the body: the pranic energy and the mental one.

When the nadis system is blocked, our vital energy, prana, does not circulate through the chakras with fluidity and therefore someone’s physical and mental health can be affected. 

When we speak of a mind-body-soul work, it is at this dimension that we realize a global  result. Asanas (postures), pranayamas (breathing exercises), dhyâna (meditation) and even chanting are the tools we use to help a better pranic flow through the nadis.

 

THE MAIN 3 NADIS :

Nadi Ida :
Starting at Mooladhara Chakra, this nadi winds up to the left nostril. It is the nadi of mental energy.

Right hemisphere of brain

Left nostril

Ida is linked to inner consciousness : creativity, artistic sens, kinesthetic sens, space orientation, feeling, etc.

Nadi Pingala : 

This nadi also starts at Mooladhara Chakra and in opposite, winds up to the right nostril.  It is the nadi of prana. 

Left hemisphere of brain

Right nostril

Pingala is linked to external consciousness : analytic and logical senses, calculating, etc.

For the next paragraph, you need to understand that each of these nadis, like each of the brain hemisphere, alternate their functions under a 90 minutes cycle. 

Nadi Sushumna : 

When Ida and Pingala are well balanced and when they operate simultaneously, and therefore both nostrils are active, sushumna activates itself. This seems to happen in an opening of 1 to 4 minutes between the 90 minutes cycles. 

Our goal is to increase the length of sushuma so we can reach an awakening state. When we are at this level of practice, it is suggested that we do not  waste our energy and therefore a yogic disciplined lifestyle is called for: light diet, isolation, meditation, a yogic lifestyle, but all of this with some flexibility (careful not to become to strict or austere).

A hermit lifestyle will facilitate results but if it is impossible to live this kind of life, we need to impose ourselves some changes and avoid activities and people that deplete our energy.

UJJAYI PRANAYAMA

LA RESPIRATION DU SOUFFLE VICTORIEUX | THE VICTORIOUS BREATH

Parfois aussi appelée « la respiration du son de la mer 

Cette respiration est selon moi, le pranayama le plus calmant qui soit. Elle dynamise aussi mais de façon zen et équilibrée.

Bénéfices généraux :

  • Encourage la relaxation et relâche les tensions
  • Aide à calmer le système nerveux
  • Augmente le taux d’oxygène dans le sang
  • Encourage la fluidité du prana
  • Régularise la tension artérielle
  • Aide le praticien en sa présence et sa conscience intérieure
  • Encourage la méditation

Exécution :

Cette technique consiste à légèrement contracter l’ouverture de la gorge, tout en inspirant et expirant par le nez.  Cette contraction vous amène à avoir l’impression de respirer à travers une paille, créant un son que l’on compare à celui de la mer. Une autre façon de la ressentir est d’imaginer que vous commencer à ronfler ou renifler…juste avant que les cordes vocales ne s’engagent, vous pouvez ressentir cette légère constriction dans le fond de la gorge. 

Il est important de ne rien forcer. Imaginez que si vous forciez trop l’inspiration, la paille viendrait à s’écraser. Si vous ressentez une sensation de brûlure ou de grattage dans la gorge, c’est que vous poussez un peu trop fort.  Cette technique se développe avec temps, patience et conscience.

C’est une excellente technique à pratiquer lors de méditations, lors de votre pratique générale d’asanas (postures) pour vous aider à garder le focus et un rythme fluide, mais elle est aussi excellente , plus spécifiquement dans les postures où le menton se rapproche de la poitrine (tête vers le bas). Un exemple parfait est dans l’enfant.

Ce pranayama est aussi reconnu pour ses capacités à produire une chaleur intérieure dans le corps.

Je suggère grandement de pratiquer au moins une fois avec un professeur de yoga qualifié afin de vous assurer de la bonne exécution de cette technique. 

Donc pour l’exécution globale, assoyez-vous confortablement au sol ou sur une chaise. Débutez d’abord avec votre respiration yogique complète et lorsque prêt, ajoutez cette légère contraction du fond de la gorge. Les yeux fermés, laissez-vous flotter and l’état de relaxation que vous apporte ce merveilleux pranayama. Débutez d’abord avec 5 à 10 respirations  ujjayi. Vous pourrez éventuellement augmenter jusqu’à environ 20 répétitions.

Namaste



Also called sometimes “ the sound of the sea” 

This breathing technique is, according to me, the most relaxing pranyama. It also energizes our system but in a balanced way.

General benefits :

  • Encourages relaxation and releases tension
  • Helps to calm the nervous system
  • Raises the oxygen level in the blood
  • Encourages the fluidity of prana
  • Regularizes blood pressure
  • Helps the practitioner with his/her inner presence and consciousness 
  • Encourages meditation

Execution :

This technique consists to slightly constrict the throat’s opening, as you still breathe through the nose. This contraction might feel like you are breathing through a straw, creating a sound resembling the one of the sea. Another way to feel the technique is to imagine that you are just at the beginning of sniffling or snoring….just before the vocal cords get engaged, you can feel this slight contraction in the back of the throat.

Avoid forcing anything. Imagine that if you were to force it too much, the straw would get squashed. If you come to feel a burning or a scratching feeling in the throat, you are definitely pushing it. You will overcome this technique with time, patience and consciousness. 

It is an excellent technique to practice during meditations, during asanas (postures) practices to help keep focus and a fluid rhythm, but it is also excellent, more specifically in postures where the chin is down towards the chest (head down). A perfect exemple would be child pose.

This pranayama is also known for its capacity to produce heat within the body.

I suggest that you practice it at least once with a certified yoga teacher so you can make sure that you are executing it right. 

So for the global execution of the technique, sit comfortably ont he ground or in a chair. First start with the yogic breathing technique and when ready, add this light contraction at the back of the throat. Eyes closed, let yourself float in the state of relaxation that this pranayama offers. First start with 5 to 10 ujjayi breaths at a time. You can eventually raise up to 20 repetitions.

Namaste