Kapalbhati

Respiration du crâne brillant
Shining skull breathing

Comme je le dis souvent, la respiration est ce qui diffère le yoga de toute autre discipline. Votre respiration devient votre alliée.

Kapalbhati, est cette respiration “aux coups saccadés.” Ce pranayama (technique de respiration) est l’une des plus puissantes au niveau de l’élimination des toxines et la génération d’énergie. Excellente à utiliser aussi en début de rhumes.

Un peu compliquée à expliquer sur papier, j’offre cet article en tant que rappel des petites indications générales pour les clients l’ayant vue. J’offre parfois un atelier juste sur cette technique de respiration pour les gens désirant l’apprendre en profondeur.

Rappelez-vous qu’il existe différentes façons de l’exécuter selon les différentes écoles de yoga.

Petits points de rappel:

–  Assis jambes croisées, garder une colonne droite.

–  Mains sur les cuisses ou en chin mudra ou mains au diaphragme pour ceux qui commencent, exécuter 2 respiration yogiques.

–  Remplir les poumons aux 3/4 (vente-côte seulement)

–  Par le nez, effectuer les petites poussées d’air à partir du diaphragme. (entre 25 et 100 selon votre niveau)
Ne pas aller trop vite.
Technique avancée: prendre le temps de bien “creuser le ventre vers l’intérieur”

–  Suivre d’une grande inspiration yogique et retenir le souffle pendant 30 à 60 secondes. Amener son attention au 3e oeil, au coeur ou éventuellement au haut du crâne lorsque vous ressentirez un effet de picotement.

–  Expirer lentement puis reprendre la séquence à partir des deux respiration yogiques.

–  Exécuter 3 cycles.

–  Puis prendre quelques moments par la suite pour vous perdre dans le calme après la tempête.

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ENGLISH

As I often mention, breathing is what differs yoga from any other discipline. Your breath becomes your ally. 

Kapalbhati, is this breathing technique that consist of using little short exhalations. This pranayama (breathing technique) is one of the most powerful ones in eliminating toxins and elevating energy within. Excellent to use at the beginning of colds.

A little bit complicated to explain it on paper, I offer this article to the clients who have learned it as a little reminder of few pointers. I will eventually offer a workshop on this technique for people desiring to learn it deeper.

Little reminder pointers:

–  Sitting legs crossed, keep a straight spine.

–  Hands on the thighs, or in chin mudra, or at the diaphragm for those who begin, and

execute 2 complete yogic breathings.

–  Fill in the lungs at 3/4 (tummy, rib cage only)

–  Let little jerky exhales through the nose and thus from the diaphragm..
(between 25 and 100 depending on your level)
Do not go too fast.
Advanced technique: take the time to “ pull the stomach in”

–  Follow by a big yogic inhale and retain the breath for 30 to 60 seconds and bring your attention to the third eye, the heart or eventually the top of the skull which you will feel tangling.

–  Exhale slowly and restart the whole sequence from the 2 yogic breaths.

–  Exécute 3 cycles.

–  Then take few moments to simply let yourself bathe into the calm after the storm effect.

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