Respiration du crâne brillant
Comme je le dis souvent, la respiration est ce qui diffère le yoga de toute autre discipline. Votre respiration devient votre alliée.
Kapalbhati, est cette respiration “aux coups saccadés.” Ce pranayama (technique de respiration) est l’une des plus puissantes au niveau de l’élimination des toxines et la génération d’énergie. Excellente à utiliser aussi en début de rhumes.
Un peu compliquée à expliquer sur papier, j’offre cet article en tant que rappel des petites indications générales pour les clients l’ayant vue. J’offre parfois un atelier juste sur cette technique de respiration pour les gens désirant l’apprendre en profondeur.
Rappelez-vous qu’il existe différentes façons de l’exécuter selon les différentes écoles de yoga.
Petits points de rappel:
– Assis jambes croisées, garder une colonne droite.
– Mains sur les cuisses ou en chin mudra ou mains au diaphragme pour ceux qui commencent, exécuter 2 respiration yogiques.
– Remplir les poumons aux 3/4 (vente-côte seulement)
– Par le nez, effectuer les petites poussées d’air à partir du diaphragme. (entre 25 et 100 selon votre niveau)
Ne pas aller trop vite.
Technique avancée: prendre le temps de bien “creuser le ventre vers l’intérieur”
– Suivre d’une grande inspiration yogique et retenir le souffle pendant 30 à 60 secondes. Amener son attention au 3e oeil, au coeur ou éventuellement au haut du crâne lorsque vous ressentirez un effet de picotement.
– Expirer lentement puis reprendre la séquence à partir des deux respiration yogiques.
– Exécuter 3 cycles.
– Puis prendre quelques moments par la suite pour vous perdre dans le calme après la tempête.
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