Tadasana (montage / mountain)

(English below)

Rien de mieux que de s’ouvrir à l’ÉVEIL avec cette posture de base qui peut paraître très banale mais qui prend toute son importance au niveau de l’enracinement et du lâcher prise. Elle aide aussi à l’amélioration de la posture, de l’échauffement des différentes parties des jambes et du renforcement des cuisses et fessiers.

Bienfaits
– Améliore la posture
– Renforce fessiers, cuisses, abdomen, genoux, chevilles
– Soulage le sciatique
– Peut aider à réduire les pieds plats

Contre-Indications
– Maux de tête
– Insomnie
– Hypotension artérielle

Exécution
– Pieds parallèles, à la largeur des hanches.

– Soulever et ouvrir les orteils pour les redéposer au sol. Ceci permet d’établir une base solide. – Genoux légèrement fléchis.

– Engagement des adducteurs et largeur des hanches (exercice du bloc entre les cuisses).

– Basculer le bassin devant et derrière légèrement pour l’alignement et la relation bassin / dos / fessiers / cuisses. – Sacrum descendu
– Élever légèrement le sternum (corde de marionnette).

– Relâcher les épaules vers le bas mais ressentir leur largeur. – Mains tournées vers l’avant (ne pas forcer l’ouverture les épaules trouveront une plus grande ouverture avec le temps)

– Ressentir la connexion terre / ciel, la grandeur, sons sens d’existence.

– Option yeux fermés : travaillera l’équilibre. Attention plusieurs personnes sont déstabilisées par les yeux fermés lors de postures debout, donc vous respecter.

– Simplement respirer dans la respiration yogique complète et trouver ce sens d’abandon malgré la demande de la posture.

Exercice supplémentaire : la petite boîte au dessus de la tête qui vient bien faire ressentir l’engagement des omoplates / trapèze / rhomboïdes. Améliore l’effet du dos rond.


Exercice de la petite boîte
Little box exercise


Nothing better to open up to this AWAKENING period than with this basic posture de base which can seem very basic but takes all its importance in the anchoring and the letting go. It also helps to improve general posture, at warming up different parts of the legs and reinforcing thighs and buttocks.

Benefits
– Improves posture
– Reinforces buttocks, thighs, abdomen, knees, ankles
– Relieves the sciatic nerve – Can help to reduce flat feet

Contraindications

– Headaches
– Insomnia
– Low blood pressure

Execution
– Feet parallel, at hip width apart.

– Raise and open the toes and then let them back down on the ground. This allows to establish a solid basis. – Knees slightly bent.
– Engage the adductors and think width if hips (bloc between thighs exercise).

– Tilt the pelvis slightly backward and forward in order to find the alignment relating to pelvis / back / buttocks / thighs. – Sacrum down.

– Slightly raise the sternum up (marionnette thread).

– Release the shoulders down but still feel their width.

– Palms facing forward (do not force the opening, shoulders will eventually open up more)

Feel the connexion earth / sky, your length, your sense of existence.


Option eyes closed: will work balance. Careful as many people might be destabilized with eyes closed.
Respect where you are at.

– Simply breathe through the complete yogic breathing technique and find a sense of total release, 
though the demand of focus to remain standing.

Extra Exercise : the little box above the head which allows you to feel the engagement of the shoulder blades / trapezes / rhomboids. Improves round backs.

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