UJJAYI PRANAYAMA

LA RESPIRATION DU SOUFFLE VICTORIEUX | THE VICTORIOUS BREATH

Parfois aussi appelée « la respiration du son de la mer 

Cette respiration est selon moi, le pranayama le plus calmant qui soit. Elle dynamise aussi mais de façon zen et équilibrée.

Bénéfices généraux :

  • Encourage la relaxation et relâche les tensions
  • Aide à calmer le système nerveux
  • Augmente le taux d’oxygène dans le sang
  • Encourage la fluidité du prana
  • Régularise la tension artérielle
  • Aide le praticien en sa présence et sa conscience intérieure
  • Encourage la méditation

Exécution :

Cette technique consiste à légèrement contracter l’ouverture de la gorge, tout en inspirant et expirant par le nez.  Cette contraction vous amène à avoir l’impression de respirer à travers une paille, créant un son que l’on compare à celui de la mer. Une autre façon de la ressentir est d’imaginer que vous commencer à ronfler ou renifler…juste avant que les cordes vocales ne s’engagent, vous pouvez ressentir cette légère constriction dans le fond de la gorge. 

Il est important de ne rien forcer. Imaginez que si vous forciez trop l’inspiration, la paille viendrait à s’écraser. Si vous ressentez une sensation de brûlure ou de grattage dans la gorge, c’est que vous poussez un peu trop fort.  Cette technique se développe avec temps, patience et conscience.

C’est une excellente technique à pratiquer lors de méditations, lors de votre pratique générale d’asanas (postures) pour vous aider à garder le focus et un rythme fluide, mais elle est aussi excellente , plus spécifiquement dans les postures où le menton se rapproche de la poitrine (tête vers le bas). Un exemple parfait est dans l’enfant.

Ce pranayama est aussi reconnu pour ses capacités à produire une chaleur intérieure dans le corps.

Je suggère grandement de pratiquer au moins une fois avec un professeur de yoga qualifié afin de vous assurer de la bonne exécution de cette technique. 

Donc pour l’exécution globale, assoyez-vous confortablement au sol ou sur une chaise. Débutez d’abord avec votre respiration yogique complète et lorsque prêt, ajoutez cette légère contraction du fond de la gorge. Les yeux fermés, laissez-vous flotter and l’état de relaxation que vous apporte ce merveilleux pranayama. Débutez d’abord avec 5 à 10 respirations  ujjayi. Vous pourrez éventuellement augmenter jusqu’à environ 20 répétitions.

Namaste



Also called sometimes “ the sound of the sea” 

This breathing technique is, according to me, the most relaxing pranyama. It also energizes our system but in a balanced way.

General benefits :

  • Encourages relaxation and releases tension
  • Helps to calm the nervous system
  • Raises the oxygen level in the blood
  • Encourages the fluidity of prana
  • Regularizes blood pressure
  • Helps the practitioner with his/her inner presence and consciousness 
  • Encourages meditation

Execution :

This technique consists to slightly constrict the throat’s opening, as you still breathe through the nose. This contraction might feel like you are breathing through a straw, creating a sound resembling the one of the sea. Another way to feel the technique is to imagine that you are just at the beginning of sniffling or snoring….just before the vocal cords get engaged, you can feel this slight contraction in the back of the throat.

Avoid forcing anything. Imagine that if you were to force it too much, the straw would get squashed. If you come to feel a burning or a scratching feeling in the throat, you are definitely pushing it. You will overcome this technique with time, patience and consciousness. 

It is an excellent technique to practice during meditations, during asanas (postures) practices to help keep focus and a fluid rhythm, but it is also excellent, more specifically in postures where the chin is down towards the chest (head down). A perfect exemple would be child pose.

This pranayama is also known for its capacity to produce heat within the body.

I suggest that you practice it at least once with a certified yoga teacher so you can make sure that you are executing it right. 

So for the global execution of the technique, sit comfortably ont he ground or in a chair. First start with the yogic breathing technique and when ready, add this light contraction at the back of the throat. Eyes closed, let yourself float in the state of relaxation that this pranayama offers. First start with 5 to 10 ujjayi breaths at a time. You can eventually raise up to 20 repetitions.

Namaste

L’art de manger consciencieusement

Depuis la situation covid-19, j’ai développé cette relation sacrée avec la nourriture; l’importance des provenance, de sa richesse en terme de nutriments, de son coût social et écologique.

Mais manger consciencieusement ne s’arrête pas seulement à ce qu’on consomme mais aussi à comment on s’apprête à se nourrir.

Je vous invite à visionner ce petit vidéo et voir si un nouveau rituel se créera à votre table.

Namaste

VRKSANA

Posture de l’arbre | Tree Pose

La puissance de cette posture réside dans le silence, la patience et la stabilité… comme un  arbre, elle nous enseigne les composantes essentielles de l’équilibre.


Exécution :

– À partir de Tadasana (montagne), ancrer la hanche gauche au sol.

– Amener lentement le pied droit à l’intérieur de la cuisse gauche. JAMAIS SUR L’ARTICULATION DU GENOU!

– Le genou droit pointe sur le côté droit (ouverture de hanche).

– Bien presser comme un étau le pied contre la cuisse et cuisse contre pied.

– Mains aux hanches ou au coeur ou bras élevés, fixer un point loin à l’horizon devant soi. Garder de 3 à 10 respirations yogiques, selon votre niveau.page6image40853568

– Répéter l’autre côté.



The power of this posture resides in silence, patience and stability… like in a tree, it teaches us  the essential components of balance.


Execution :

– From Tadasana (mountain pose), anchor your left hip to the ground.

– Slowly bring the right foot inside the left thigh. NEVER ON THE KNEE ARTICULATION!

– The right knee is turned outward (hip opening).

– Juste like a vise, press well the foot against the thigh and thigh against the foot.

– Hands on the hips, on the heart in prayer, or arms elevated, gaze far away in front of you.

– Hold 3 to 10 yogic breaths, depending on level. – Repeat on the other side.