Gayatri Mantra

(English below)

L’un des mantras les plus populaires au sein de la communauté de yoga, le Gayatri Mantra est un chant sacré en Inde qui provient du Rig Veda, textes sacrés les plus anciens de l’hindouisme. Il est à la fois une prosternation, une méditation et une prière au divin, d’où nait toute création.

Le mot « Gayatri » veut dire hymne mais est aussi associer à la personnification de la déesse du Gayatri mantra.

C’est un hymne à Savitur, le dieu soleil qui serait une représentation du divin en tout ce qui est.

Il peut être chanté en terme de gratitude, en ouverture à ce recevoir les leçons et la sagesse de ce qui est plus grand que soi, la source. Il aide aussi à calmer l’esprit, et est reconnu pour certains bénéfices de « guérison » dans les philosophies védiques.

Le Mantra
Om
bhur bhuvah svah
tat savitur varenyam
bhargo devasya dhimahi
dhiyo yo nah prachodayat
– Rig Veda (10:16:3)

SIGNIFICATION APPROXIMATIVE:
Om̐, Cieux, Terre et Eau,Que l’excellent Soleil,Brillant, divin et pieux,Nous aide à méditer sur nos intellects galopants.
Source: Wikipedia
(voir différentes traductions anglophones plus bas)

Trouvez la version qui vous parle et laissez-vous imprégner par ce chant sacré qui vient vous élever dans  tout votre âme.

Namaste

One of the most popular chant in our yoga community, the Gayatri mantra is one of the most sacred mantras in India originating from the Rig Veda, the oldest scriptures of Hinduism. It is all at once an adoration, meditation and prayer to the divine, from which all is born.

The word « gayatri » means hymn. But it is also associated to the personnification of the goddess behind the Gayatri Mantra.

It is an hymn to Savitur, the sun god which represents the divine in all that there is. 

it can be sang towards gratitude, as an opening to the lessons and wisdom from what is bigger than us, the source. It also helps to calm the mind, and is being known for its « healing » benefits in the vedic philosophies.

The Mantra
Om
bhur bhuvah svah
tat savitur varenyam
bhargo devasya dhimahi
dhiyo yo nah prachodayat
– Rig Veda (10:16:3)

APPROXIMATIVE TRANSLATIONS:

The Gayatri mantra has been translated in many ways.[note 1] Quite literal translations include:

  • Swami Vivekananda: « We meditate on the glory of that Being who has produced this universe; may He enlighten our minds. »[14]
  • Monier Monier-Williams (1882): « Let us meditate on that excellent glory of the divine vivifying Sun, May he enlighten our understandings. »[15][16]
  • Ralph T.H. Griffith (1896): « May we attain that excellent glory of Savitar the god: So may he stimulate our prayers. »[17]
  • Sri Aurobindo: « We choose the Supreme Light of the divine Sun; we aspire that it may impel our minds. »[18] Sri Aurobindo further elaborates: « The Sun is the symbol of divine Light that is coming down and Gayatri gives expression to the aspiration asking that divine Light to come down and give impulsion to all the activities of the mind. » [19]

Source: Wikipedia

Find the version that speaks to you and let yourself be emerged by this scared chant that elevates your whole soul.

Namaste

#gayatrimantra #sacredchant #chantsacré #indiasacredchant #chantdelinde

Kapalbhati

Respiration du crâne brillant
Shining skull breathing

Comme je le dis souvent, la respiration est ce qui diffère le yoga de toute autre discipline. Votre respiration devient votre alliée.

Kapalbhati, est cette respiration “aux coups saccadés.” Ce pranayama (technique de respiration) est l’une des plus puissantes au niveau de l’élimination des toxines et la génération d’énergie. Excellente à utiliser aussi en début de rhumes.

Un peu compliquée à expliquer sur papier, j’offre cet article en tant que rappel des petites indications générales pour les clients l’ayant vue. J’offre parfois un atelier juste sur cette technique de respiration pour les gens désirant l’apprendre en profondeur.

Rappelez-vous qu’il existe différentes façons de l’exécuter selon les différentes écoles de yoga.

Petits points de rappel:

–  Assis jambes croisées, garder une colonne droite.

–  Mains sur les cuisses ou en chin mudra ou mains au diaphragme pour ceux qui commencent, exécuter 2 respiration yogiques.

–  Remplir les poumons aux 3/4 (vente-côte seulement)

–  Par le nez, effectuer les petites poussées d’air à partir du diaphragme. (entre 25 et 100 selon votre niveau)
Ne pas aller trop vite.
Technique avancée: prendre le temps de bien “creuser le ventre vers l’intérieur”

–  Suivre d’une grande inspiration yogique et retenir le souffle pendant 30 à 60 secondes. Amener son attention au 3e oeil, au coeur ou éventuellement au haut du crâne lorsque vous ressentirez un effet de picotement.

–  Expirer lentement puis reprendre la séquence à partir des deux respiration yogiques.

–  Exécuter 3 cycles.

–  Puis prendre quelques moments par la suite pour vous perdre dans le calme après la tempête.

page10image57670272

ENGLISH

As I often mention, breathing is what differs yoga from any other discipline. Your breath becomes your ally. 

Kapalbhati, is this breathing technique that consist of using little short exhalations. This pranayama (breathing technique) is one of the most powerful ones in eliminating toxins and elevating energy within. Excellent to use at the beginning of colds.

A little bit complicated to explain it on paper, I offer this article to the clients who have learned it as a little reminder of few pointers. I will eventually offer a workshop on this technique for people desiring to learn it deeper.

Little reminder pointers:

–  Sitting legs crossed, keep a straight spine.

–  Hands on the thighs, or in chin mudra, or at the diaphragm for those who begin, and

execute 2 complete yogic breathings.

–  Fill in the lungs at 3/4 (tummy, rib cage only)

–  Let little jerky exhales through the nose and thus from the diaphragm..
(between 25 and 100 depending on your level)
Do not go too fast.
Advanced technique: take the time to “ pull the stomach in”

–  Follow by a big yogic inhale and retain the breath for 30 to 60 seconds and bring your attention to the third eye, the heart or eventually the top of the skull which you will feel tangling.

–  Exhale slowly and restart the whole sequence from the 2 yogic breaths.

–  Exécute 3 cycles.

–  Then take few moments to simply let yourself bathe into the calm after the storm effect.

#kapalbhati #breathingtechnique  #techniquederespiration

Votre respiration, votre alliée / Your breath, your ally

La maîtrise des pranayamas (techniques de respiration), est primordiale à toute pratique de yoga se voulant intégrale. « Sans la respiration, vous ne faîtes que de de l’exercice physique. » Je n’insisterai jamais assez sur ce point.

Voici les 4 étapes principales que j’ai observées chez mes étudiants, dans les dernières années:

  • Intellectuellement, on se concentre et sur la respiration et sur la posture. À ce stade, l’expérience est encore deux choses séparées.
  • La respiration devient naturelle en soi. On ne pense plus autant à respirer. À cette étape,  les participants commencent souvent aussi à utiliser leur respiration dans différentes situations de vie. La respiration commence à devenir leur alliée!
  • La synergie: il vient un moment où le client ressent une expérience différente dans sa pratique. « Je me suis oublié(e)… », « Je ne sentais plus mon corps… », « Je me suis senti(e) flotter ou léger/légère… », « Le temps a passé si vite! » sont souvent le type de témoignage qu’on rencontre à ce stade. La séance devient une expérience d’union. Tout existe sous le principe d’UNITÉ (oneness en anglais).
  • Puis vient le moment où on va plus loin que la respiration… on ressent cette énergie subtile derrière le mécanisme de la respiration: le souffle. Le souffle se traduit par une énergie subtile, ce qui se rapproche le plus de la vie.

(Note: certains vivront l’étape 4 avant la 3e).

Il est important de ne pas essayer de rechercher l’expérience ou d’approcher ceci de façon linéaire. Laissez l’expérience et l’évolution de votre pratique venir à vous.

Namaste


Mastering  pranayamas (breathing techniques), is primal to any yoga practice in its integrality. « Without breathing, you are simply doing physical exercise. » I can not emphasize enough on this element.

Here are the 4 main steps that i have observed in my students, through the years:

  • Intellectually, we focus and on the breathing and on the postures. At this stage, the experience is still a « working on two separate thing ».
  • The breathing is slowly becoming a natural thing. We don’t need to think about it as much. At this stage, participants are starting to also use breathing techniques in different situations through their daily life. The breathing becomes slowly their ally!
  • Synergy: there comes a time when the client feels a difference in its practice. « I forgotten who I was… »,  » I did not really feel my body… » I felt like I was floating or felt light… », « Time flew by! » are often feedbacks encounter on this learning step. They experience ONENESS, everything is ONE.
  • And then comes the moment where it goes further than breathing… they feel a subtle energy behind the breathing mechanism: the breath. The breath translates itself as a subtle energy that is close to life.

(Note: few people might experience step 4 before 3).

It is important to not try to reach a level or approach this in a linear way. Let the experience and evolution of your learning process come to you.

Namaste


                         

 

Disparaissez pour quelques minutes / Disappear for few minutes

Dans cette société où nous sommes constamment poussés à faire-faire-faire, à quel point être vous capable de complètement disparaître pendant quelques minutes?

Par disparaître je parle ici d’oublier toute préoccupation, liste, titre, sens d’identité, etc.

Plus facile qu’on le croit!
Je vous mets au défi cette semaine d’observer ce principe pendant votre pratique…et partagez votre expérience avec moi!

Article suggéré: Ces moments de suspension

In this society where we constantly push us to do-do-do, to which point can you totally disappear for few minutes?

By disappearing, I am talking about forgetting any preoccupation, list, sense of identity, etc.

Easier said than done!
This week I challenge you to observe this principle during your practice…and then please share with me your experience!

Related article: Moments of suspension


         

Le yoga après 65 ans / Yoga after 65 years-old

(English below)

Depuis maintenant 4 ans, j’enseigne le yoga douceur et le yoga sur chaise à l’Association Horizon Rosemère, un club réservé aux personne de 55 ans et plus à Rosemère.

Ce que cette tranche d’âge m’a le plus appris dans les dernières années est que le corps continue à s’adapter et à apprendre peu importe l’âge. Tout est dans l’attitude.

Ma première année, alors que je demandais à mes étudiants de yoga sur chaise d’exécuter l’arbre en se tenant sur une chaise, la plupart devaient garder les deux pieds au sol, et le tout s’exécutait avec une certaine insécurité et un certain manque de solidité. Trois ans plus tard, la plupart ne démontrait plus de chancellement dans cette posture et certains participants commençaient même à se tenir sur une jambe. La moyenne d’âge de ce groupe est de 70-90 ans!

Même chose au sol, avec ma clientèle de 55-70 ans: la plupart avait de la difficulté à se lever du sol et tenir des posture de guerriers et quelques années plus tard, la plupart des étudiants réussissent maintenant à enchaîner 2-3 postures debout l’une après l’autre avec une belle fluidité…et dans les quelques moments qui nous défient, on apprend à en rire et à se recentrer.

AUTRES AVANTAGE

Mais pour ce groupe d’âge il existe des bienfaits qui vont plus loin que l’amélioration physique:

  • Évidemment la plupart découvrent comme tous, cette connection en soi et développent des outils de gérance de stresse.
  • L’atmosphère amical de ces rencontres hebdomadaires apporte souvent un cercle social à ce groupe d’âge qui souvent peut être isolé.
  • Le yoga permet d’accepter le processus de vieillissement avec plus de grâce et d’amour.
  • Ces moments de zénitude permettent aux participants de se déposer et d’arrêter le rythme effréné de vie…car croyez-moi certains d’entre eux, malgré la retraite ont des agendas de présidents!

Je susi très heureuse de voir cette discipline se développer et s’adapter de plus en plus pour la clientèle 65 +. Si ce n’est pas encore offert, osez le demander à vos municipalités ou vos résidences. Vous verrez à quel point la communauté l’appréciera.

Namaste

BOUQUEZ VÉRO POUR UN ATELIER SPÉCIAL POUR VOTRE COMMUNAUTÉ 65+

BOUQUEZ VÉRO



For the past 4 years, I have been teaching gentle yoga and yoga on chair at the Association Horizon Rosemere, a club reserved for the 55+ crowd.

What I have mostly learned from this age group is that the body adapts itself and continues to learn, no matter what age. Everything is in the attitude!

On my first year, as I was teaching them how to execute Tree pose, holding a chair, most of the participants had to keep both feet, and everything was carried with a certain insecurity and lack of solidity. Three years later, most of students were showing no sign of shakiness and some were even starting to hold on one leg. The average age of this groupe is 70-90 years-old!

Same thing with the 55-70 crowd taking gentle yoga on the floor: most of the group had difficulty to get up from the floor and hold warrior postures. few years later, most of these students succeed at maintaining and accomplish a 2-3 postures sequence with fluidity…and in the few moments where challenges arise, we learn to laugh and recenter ourselves.

OTHER ADVANTAGES

But for this age group, the benefits extend outside of just physical improvement:

  • Of course, most of them discover, as any other age group, this inner connection and develop tools for stress management.
  • The friendly atmosphere in these weekly meetings often bring a social circle for this age group that often suffer from  loneliness.
  • These zen moments allow the participants to land and slow down their fast hectic lifestyle…and believe me, though retired, some of them have presidential planners!

I am truly happy to see this discipline develop and adapt itself more and more for the 65 + clientele. if it is not already offered in your area,  dare to ask your municipality or your residence for yoga classes focussed for the 55 and over. You’ll see, the community will truly appreciate it.

Namaste

BOOK  VERO FOR A SPECIAL WORKSHOP FOR YOUR 65+ COMMUNITY.

BOOK VERO