Quel est votre dosha? | What is your dosha?

AYURVEDA

L’Ayurveda est un système médical hindou datant de plus de 3000 ans et étudiant l’équilibre de nos différents systèmes sous une approche globale de l’être humain.

Cette science védique travaille à partir de la nature de l’individu qui est reflétée selon leur 3 types de corps qu’on appelle les doshas. Ces 3 doshas se nomment vata (air), pitta (feu) et kappa (terre/eau). Nous possédons tous ces trois compositions en nous, mais chacun à une différente intensité.

Connaître votre combinaison dosha aidera les praticiens ayurvédiques à identifier les protocoles de santé à prescrire ou proscrire.

CURIEUX(SE)? Je vous suggère ce TEST DE DOSHA en français.

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Ayurveda is a more than 3000 year-old hindi medical system that studies the balance of our different systems and thus under a global human approach.

This vedic science works from the individual’s nature which is reflected through 3 body types which we call doshas. These 3 doshas are called vata (air), pitta (fire) et kappa (earth/ water). We all possess these 3 compositions but thus each in different intensity.

Knowing your dosa helps the ayurvedic practitioner to identify the health protocoles to prescribe or proscribe someone.

CURIOUS? I suggest you take this English DOSHA TEST.

Gayatri Mantra

(English below)

L’un des mantras les plus populaires au sein de la communauté de yoga, le Gayatri Mantra est un chant sacré en Inde qui provient du Rig Veda, textes sacrés les plus anciens de l’hindouisme. Il est à la fois une prosternation, une méditation et une prière au divin, d’où nait toute création.

Le mot « Gayatri » veut dire hymne mais est aussi associer à la personnification de la déesse du Gayatri mantra.

C’est un hymne à Savitur, le dieu soleil qui serait une représentation du divin en tout ce qui est.

Il peut être chanté en terme de gratitude, en ouverture à ce recevoir les leçons et la sagesse de ce qui est plus grand que soi, la source. Il aide aussi à calmer l’esprit, et est reconnu pour certains bénéfices de « guérison » dans les philosophies védiques.

Le Mantra
Om
bhur bhuvah svah
tat savitur varenyam
bhargo devasya dhimahi
dhiyo yo nah prachodayat
– Rig Veda (10:16:3)

SIGNIFICATION APPROXIMATIVE:
Om̐, Cieux, Terre et Eau,Que l’excellent Soleil,Brillant, divin et pieux,Nous aide à méditer sur nos intellects galopants.
Source: Wikipedia
(voir différentes traductions anglophones plus bas)

Trouvez la version qui vous parle et laissez-vous imprégner par ce chant sacré qui vient vous élever dans  tout votre âme.

Namaste

One of the most popular chant in our yoga community, the Gayatri mantra is one of the most sacred mantras in India originating from the Rig Veda, the oldest scriptures of Hinduism. It is all at once an adoration, meditation and prayer to the divine, from which all is born.

The word « gayatri » means hymn. But it is also associated to the personnification of the goddess behind the Gayatri Mantra.

It is an hymn to Savitur, the sun god which represents the divine in all that there is. 

it can be sang towards gratitude, as an opening to the lessons and wisdom from what is bigger than us, the source. It also helps to calm the mind, and is being known for its « healing » benefits in the vedic philosophies.

The Mantra
Om
bhur bhuvah svah
tat savitur varenyam
bhargo devasya dhimahi
dhiyo yo nah prachodayat
– Rig Veda (10:16:3)

APPROXIMATIVE TRANSLATIONS:

The Gayatri mantra has been translated in many ways.[note 1] Quite literal translations include:

  • Swami Vivekananda: « We meditate on the glory of that Being who has produced this universe; may He enlighten our minds. »[14]
  • Monier Monier-Williams (1882): « Let us meditate on that excellent glory of the divine vivifying Sun, May he enlighten our understandings. »[15][16]
  • Ralph T.H. Griffith (1896): « May we attain that excellent glory of Savitar the god: So may he stimulate our prayers. »[17]
  • Sri Aurobindo: « We choose the Supreme Light of the divine Sun; we aspire that it may impel our minds. »[18] Sri Aurobindo further elaborates: « The Sun is the symbol of divine Light that is coming down and Gayatri gives expression to the aspiration asking that divine Light to come down and give impulsion to all the activities of the mind. » [19]

Source: Wikipedia

Find the version that speaks to you and let yourself be emerged by this scared chant that elevates your whole soul.

Namaste

#gayatrimantra #sacredchant #chantsacré #indiasacredchant #chantdelinde

Kapalbhati

Respiration du crâne brillant
Shining skull breathing

Comme je le dis souvent, la respiration est ce qui diffère le yoga de toute autre discipline. Votre respiration devient votre alliée.

Kapalbhati, est cette respiration “aux coups saccadés.” Ce pranayama (technique de respiration) est l’une des plus puissantes au niveau de l’élimination des toxines et la génération d’énergie. Excellente à utiliser aussi en début de rhumes.

Un peu compliquée à expliquer sur papier, j’offre cet article en tant que rappel des petites indications générales pour les clients l’ayant vue. J’offre parfois un atelier juste sur cette technique de respiration pour les gens désirant l’apprendre en profondeur.

Rappelez-vous qu’il existe différentes façons de l’exécuter selon les différentes écoles de yoga.

Petits points de rappel:

–  Assis jambes croisées, garder une colonne droite.

–  Mains sur les cuisses ou en chin mudra ou mains au diaphragme pour ceux qui commencent, exécuter 2 respiration yogiques.

–  Remplir les poumons aux 3/4 (vente-côte seulement)

–  Par le nez, effectuer les petites poussées d’air à partir du diaphragme. (entre 25 et 100 selon votre niveau)
Ne pas aller trop vite.
Technique avancée: prendre le temps de bien “creuser le ventre vers l’intérieur”

–  Suivre d’une grande inspiration yogique et retenir le souffle pendant 30 à 60 secondes. Amener son attention au 3e oeil, au coeur ou éventuellement au haut du crâne lorsque vous ressentirez un effet de picotement.

–  Expirer lentement puis reprendre la séquence à partir des deux respiration yogiques.

–  Exécuter 3 cycles.

–  Puis prendre quelques moments par la suite pour vous perdre dans le calme après la tempête.

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ENGLISH

As I often mention, breathing is what differs yoga from any other discipline. Your breath becomes your ally. 

Kapalbhati, is this breathing technique that consist of using little short exhalations. This pranayama (breathing technique) is one of the most powerful ones in eliminating toxins and elevating energy within. Excellent to use at the beginning of colds.

A little bit complicated to explain it on paper, I offer this article to the clients who have learned it as a little reminder of few pointers. I will eventually offer a workshop on this technique for people desiring to learn it deeper.

Little reminder pointers:

–  Sitting legs crossed, keep a straight spine.

–  Hands on the thighs, or in chin mudra, or at the diaphragm for those who begin, and

execute 2 complete yogic breathings.

–  Fill in the lungs at 3/4 (tummy, rib cage only)

–  Let little jerky exhales through the nose and thus from the diaphragm..
(between 25 and 100 depending on your level)
Do not go too fast.
Advanced technique: take the time to “ pull the stomach in”

–  Follow by a big yogic inhale and retain the breath for 30 to 60 seconds and bring your attention to the third eye, the heart or eventually the top of the skull which you will feel tangling.

–  Exhale slowly and restart the whole sequence from the 2 yogic breaths.

–  Exécute 3 cycles.

–  Then take few moments to simply let yourself bathe into the calm after the storm effect.

#kapalbhati #breathingtechnique  #techniquederespiration

Tadasana (montage / mountain)

(English below)

Rien de mieux que de s’ouvrir à l’ÉVEIL avec cette posture de base qui peut paraître très banale mais qui prend toute son importance au niveau de l’enracinement et du lâcher prise. Elle aide aussi à l’amélioration de la posture, de l’échauffement des différentes parties des jambes et du renforcement des cuisses et fessiers.

Bienfaits
– Améliore la posture
– Renforce fessiers, cuisses, abdomen, genoux, chevilles
– Soulage le sciatique
– Peut aider à réduire les pieds plats

Contre-Indications
– Maux de tête
– Insomnie
– Hypotension artérielle

Exécution
– Pieds parallèles, à la largeur des hanches.

– Soulever et ouvrir les orteils pour les redéposer au sol. Ceci permet d’établir une base solide. – Genoux légèrement fléchis.

– Engagement des adducteurs et largeur des hanches (exercice du bloc entre les cuisses).

– Basculer le bassin devant et derrière légèrement pour l’alignement et la relation bassin / dos / fessiers / cuisses. – Sacrum descendu
– Élever légèrement le sternum (corde de marionnette).

– Relâcher les épaules vers le bas mais ressentir leur largeur. – Mains tournées vers l’avant (ne pas forcer l’ouverture les épaules trouveront une plus grande ouverture avec le temps)

– Ressentir la connexion terre / ciel, la grandeur, sons sens d’existence.

– Option yeux fermés : travaillera l’équilibre. Attention plusieurs personnes sont déstabilisées par les yeux fermés lors de postures debout, donc vous respecter.

– Simplement respirer dans la respiration yogique complète et trouver ce sens d’abandon malgré la demande de la posture.

Exercice supplémentaire : la petite boîte au dessus de la tête qui vient bien faire ressentir l’engagement des omoplates / trapèze / rhomboïdes. Améliore l’effet du dos rond.


Exercice de la petite boîte
Little box exercise


Nothing better to open up to this AWAKENING period than with this basic posture de base which can seem very basic but takes all its importance in the anchoring and the letting go. It also helps to improve general posture, at warming up different parts of the legs and reinforcing thighs and buttocks.

Benefits
– Improves posture
– Reinforces buttocks, thighs, abdomen, knees, ankles
– Relieves the sciatic nerve – Can help to reduce flat feet

Contraindications

– Headaches
– Insomnia
– Low blood pressure

Execution
– Feet parallel, at hip width apart.

– Raise and open the toes and then let them back down on the ground. This allows to establish a solid basis. – Knees slightly bent.
– Engage the adductors and think width if hips (bloc between thighs exercise).

– Tilt the pelvis slightly backward and forward in order to find the alignment relating to pelvis / back / buttocks / thighs. – Sacrum down.

– Slightly raise the sternum up (marionnette thread).

– Release the shoulders down but still feel their width.

– Palms facing forward (do not force the opening, shoulders will eventually open up more)

Feel the connexion earth / sky, your length, your sense of existence.


Option eyes closed: will work balance. Careful as many people might be destabilized with eyes closed.
Respect where you are at.

– Simply breathe through the complete yogic breathing technique and find a sense of total release, 
though the demand of focus to remain standing.

Extra Exercise : the little box above the head which allows you to feel the engagement of the shoulder blades / trapezes / rhomboids. Improves round backs.

#asanas #posturesdeyoga #yogapostures

Votre respiration, votre alliée / Your breath, your ally

La maîtrise des pranayamas (techniques de respiration), est primordiale à toute pratique de yoga se voulant intégrale. « Sans la respiration, vous ne faîtes que de de l’exercice physique. » Je n’insisterai jamais assez sur ce point.

Voici les 4 étapes principales que j’ai observées chez mes étudiants, dans les dernières années:

  • Intellectuellement, on se concentre et sur la respiration et sur la posture. À ce stade, l’expérience est encore deux choses séparées.
  • La respiration devient naturelle en soi. On ne pense plus autant à respirer. À cette étape,  les participants commencent souvent aussi à utiliser leur respiration dans différentes situations de vie. La respiration commence à devenir leur alliée!
  • La synergie: il vient un moment où le client ressent une expérience différente dans sa pratique. « Je me suis oublié(e)… », « Je ne sentais plus mon corps… », « Je me suis senti(e) flotter ou léger/légère… », « Le temps a passé si vite! » sont souvent le type de témoignage qu’on rencontre à ce stade. La séance devient une expérience d’union. Tout existe sous le principe d’UNITÉ (oneness en anglais).
  • Puis vient le moment où on va plus loin que la respiration… on ressent cette énergie subtile derrière le mécanisme de la respiration: le souffle. Le souffle se traduit par une énergie subtile, ce qui se rapproche le plus de la vie.

(Note: certains vivront l’étape 4 avant la 3e).

Il est important de ne pas essayer de rechercher l’expérience ou d’approcher ceci de façon linéaire. Laissez l’expérience et l’évolution de votre pratique venir à vous.

Namaste


Mastering  pranayamas (breathing techniques), is primal to any yoga practice in its integrality. « Without breathing, you are simply doing physical exercise. » I can not emphasize enough on this element.

Here are the 4 main steps that i have observed in my students, through the years:

  • Intellectually, we focus and on the breathing and on the postures. At this stage, the experience is still a « working on two separate thing ».
  • The breathing is slowly becoming a natural thing. We don’t need to think about it as much. At this stage, participants are starting to also use breathing techniques in different situations through their daily life. The breathing becomes slowly their ally!
  • Synergy: there comes a time when the client feels a difference in its practice. « I forgotten who I was… »,  » I did not really feel my body… » I felt like I was floating or felt light… », « Time flew by! » are often feedbacks encounter on this learning step. They experience ONENESS, everything is ONE.
  • And then comes the moment where it goes further than breathing… they feel a subtle energy behind the breathing mechanism: the breath. The breath translates itself as a subtle energy that is close to life.

(Note: few people might experience step 4 before 3).

It is important to not try to reach a level or approach this in a linear way. Let the experience and evolution of your learning process come to you.

Namaste