VRKSANA

Posture de l’arbre | Tree Pose

La puissance de cette posture réside dans le silence, la patience et la stabilité… comme un  arbre, elle nous enseigne les composantes essentielles de l’équilibre.


Exécution :

– À partir de Tadasana (montagne), ancrer la hanche gauche au sol.

– Amener lentement le pied droit à l’intérieur de la cuisse gauche. JAMAIS SUR L’ARTICULATION DU GENOU!

– Le genou droit pointe sur le côté droit (ouverture de hanche).

– Bien presser comme un étau le pied contre la cuisse et cuisse contre pied.

– Mains aux hanches ou au coeur ou bras élevés, fixer un point loin à l’horizon devant soi. Garder de 3 à 10 respirations yogiques, selon votre niveau.page6image40853568

– Répéter l’autre côté.



The power of this posture resides in silence, patience and stability… like in a tree, it teaches us  the essential components of balance.


Execution :

– From Tadasana (mountain pose), anchor your left hip to the ground.

– Slowly bring the right foot inside the left thigh. NEVER ON THE KNEE ARTICULATION!

– The right knee is turned outward (hip opening).

– Juste like a vise, press well the foot against the thigh and thigh against the foot.

– Hands on the hips, on the heart in prayer, or arms elevated, gaze far away in front of you.

– Hold 3 to 10 yogic breaths, depending on level. – Repeat on the other side.

Surya Namaskar

 Salutation au Soleil – Sun Salutation
(english below)

La salutation au soleil est l’une des séquences les plus connues en yoga. Originellement pratiquée le matin afin d’honorer le soleil, elle se pratique aussi en tant que routine d’échauffement avant des postures un peu plus avancées ou complexes.

Selon le style de yoga pratiqué, elle possède de 8 à 12 postures.

Elle devrait être pratiquée environ 15-20 minutes par jour ou tout au moins en répétant la séquence 10 fois de chaque côté.

 En lire d’avantage et voir le mantra qui accompagne originalement cette prière au soleil (section MNATRA ET CHAKRA) : https://fr.wikipedia.org/wiki/Salutation_au_Soleil

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VOICI QUELQUES VIDÉOS DE YOGA POUR VOUS

IMPORTANT: Toujours consulter un médecin avant d’entreprendre toute forme d’exercice physique.

POUR LES DÉBUTANTS N’AYANT JAMAIS APPRIS LA SALUTATION
ou
LES NOUVEAUX À MA MÉTHODE

POUR DÉBUTANTS-INTER CONNAISSANT LA BASE

 

POUR INTER AVANCÉS avec QUELQUES ÉLÉMENTS EXTRAS


Sun salutation is one of the most know sequences in yoga. Originally practiced in the morning in order to honor the sun, it is also used as a warm-up routine before more complex and advanced postures.

Depending on the style of yoga, she has 8 to 12 postures.

It should me done about 15-20 minutes a day or at least repeated 10 times on each side.

You can read more about the mantra accompanying this prayer to the sun (MANTRAS SECTION): https://en.wikipedia.org/wiki/Surya_Namaskār#Mantras

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HERE ARE SOME YOGA VIDEOS FOR YOU

IMPORTANT: Always consult a doctor before starting any physical exercise program.

FRO THE BEGINNERS WHO HAVE NEVER TRIED IT
or
FOR THOSE NEW TO MY MEHTOD

FOR BEIGNNERS-INTERMEDIATE KNOWING A BASE

FOR THE INTERMEDIATE-ADVANCED with LITLLE EXTRA MOVEMENTS

Smoothie vert protéiné | Protein Green Smoothie

Toujours inspirée par la culture végétalienne, j’essaie le plus possible d’aller chercher mes protéïnes du côté végétal. Dernièrement, alors que j’ai découvert le phénomène du « carb cycling », je suis tombée sur le principe des smoothies verts protéïnés de légumes. Les journées où vous désirez consommer moins de glucides, ces petits smoothies légers sauront bien vous remplir et vous supporter en énergie.

De plus, si vous êtes comme moi et détestez à avoir à sortir tous les ingrédients chaque fois, cette recette vous permettra de continuer à boire des smoothies tout en sauvant temps et énergie.

D’abord, simplement ramasser tout ce qui est légume vert dans votre frigo (environ l’équivalent d’un bol à salade individuel ( ou 3-4 tasse s de légumes).

Les faire cuire à la vapeur jusqu’à ce qu’il soient bien ramollis. Les cuire à la vapeur leur permettront de garder encore plus d’éléments à leur état pur.

Dans un mélangeur, y incorporer d’abord les légumes avec 1/2 à 1 tasse de l’eau bouillie utilisé en vapeur (elle a accumulé des vitamines importantes des légumes et de plus une belle façon de pratiquer la cuisine sans gaspillage)…ajouter progressivement l’eau jusqu’à ce que le mélange soit un peu plus liquide qu’un smoothie.

Ajouter ensuite 2 c. à table de chacun de vos super aliments préférés: spiruline, chia, graines de chanvre, graines de lin, etc.

Puis ajouter 3 à 4 « scoop » de poudre protéines végétales et/ou de farine d’amande.

Rajouter de l’eau bouillie lentement jusqu’à consistance d’un smoothie épais.

 

Répartir ce mélange dans des moules à glaçon ou bonbons. Bien étendre avec la spatule pour enlever l’excédant.

Les congeler pendant 1h puis les retirer et les disposer en pots. Je prends personnellement des petits pots individuels par portion.
1 portion = environ 5 à 8 glaçons de smoothie, selon la grosseur.

Garder au congélateur et lorsque vous désirez les consommer, vous avez deux options:

1- les laisser fondre dans de l’eau et secouer.
2- mélanger dans un malexeur rapide avec du lait végétal (avoine dans mon cas) pour 40 sec et verser dans votre verre.

Bonne dégustation!


Always inspired by the vegan culture, I try to get my proteins as much as I can from the vegetal side. Lately, as I was discovering the phenomenon of « carb cycling », I discovered the phenomenon of all veggies green smoothies. On those days where you desire to consume less carbs, these light smoothies will fill you up quickly and support you in energy.

Also, if you are like me and hate to have to always get all the ingredients out for one smoothie, this recipe will allow you to continue to drink smoothies and save time and energy.

First, get all the good greens you want from your fridge (about the equivalent of a medium salad bowl or about 3-4 cups of greens).

Steam until they soften. Cooking them under steam will allow them to keep their pure healthy elements.

In a mixer, pour in the veggies and slowly incorporate about 1/2 to 1 cup of the used boiled water(which has received some of the veggies vitamins and a greta way to practice no waste cooking)…slowly add water until you get a mix slightly more liquid then a smoothie.

Then add 2 TBSP of your favorite super foods: chia, flaxseed, spirulina, hemp, etc.

Afterwards, add about 3 to 4 scoops of vegan protein powder or almond flour.

Add again slowly some of the boiled water until you get the consistency of a rich smoothie.

Spread the mix in ice cube or candy molds. Spread it well at the end with spatula in order to avoid spills.

   Put to freezer for about 1h and then get them out and spread them in containers. Personally, I use small containers by portion. 1 portion = 5 to 8 cubes depending of size.

Keep in freezer until ready to use. You have 2 options:

1- let them melt in water and shake and drink..
2- mix in mixer with some vegan milk (Oat milk in my case) for about 40 seconds and serve in a glass.

Enjoy!