Publié le

Gayatri Mantra

(English below)

L’un des mantras les plus populaires au sein de la communauté de yoga, le Gayatri Mantra est un chant sacré en Inde qui provient du Rig Veda, textes sacrés les plus anciens de l’hindouisme. Il est à la fois une prosternation, une méditation et une prière au divin, d’où nait toute création.

Le mot « Gayatri » veut dire hymne mais est aussi associer à la personnification de la déesse du Gayatri mantra.

C’est un hymne à Savitur, le dieu soleil qui serait une représentation du divin en tout ce qui est.

Il peut être chanté en terme de gratitude, en ouverture à ce recevoir les leçons et la sagesse de ce qui est plus grand que soi, la source. Il aide aussi à calmer l’esprit, et est reconnu pour certains bénéfices de « guérison » dans les philosophies védiques.

Le Mantra
Om
bhur bhuvah svah
tat savitur varenyam
bhargo devasya dhimahi
dhiyo yo nah prachodayat
– Rig Veda (10:16:3)

SIGNIFICATION APPROXIMATIVE:
Om̐, Cieux, Terre et Eau,Que l’excellent Soleil,Brillant, divin et pieux,Nous aide à méditer sur nos intellects galopants.
Source: Wikipedia
(voir différentes traductions anglophones plus bas)

Trouvez la version qui vous parle et laissez-vous imprégner par ce chant sacré qui vient vous élever dans  tout votre âme.

Namaste

One of the most popular chant in our yoga community, the Gayatri mantra is one of the most sacred mantras in India originating from the Rig Veda, the oldest scriptures of Hinduism. It is all at once an adoration, meditation and prayer to the divine, from which all is born.

The word « gayatri » means hymn. But it is also associated to the personnification of the goddess behind the Gayatri Mantra.

It is an hymn to Savitur, the sun god which represents the divine in all that there is. 

it can be sang towards gratitude, as an opening to the lessons and wisdom from what is bigger than us, the source. It also helps to calm the mind, and is being known for its « healing » benefits in the vedic philosophies.

The Mantra
Om
bhur bhuvah svah
tat savitur varenyam
bhargo devasya dhimahi
dhiyo yo nah prachodayat
– Rig Veda (10:16:3)

APPROXIMATIVE TRANSLATIONS:

The Gayatri mantra has been translated in many ways.[note 1] Quite literal translations include:

  • Swami Vivekananda: « We meditate on the glory of that Being who has produced this universe; may He enlighten our minds. »[14]
  • Monier Monier-Williams (1882): « Let us meditate on that excellent glory of the divine vivifying Sun, May he enlighten our understandings. »[15][16]
  • Ralph T.H. Griffith (1896): « May we attain that excellent glory of Savitar the god: So may he stimulate our prayers. »[17]
  • Sri Aurobindo: « We choose the Supreme Light of the divine Sun; we aspire that it may impel our minds. »[18] Sri Aurobindo further elaborates: « The Sun is the symbol of divine Light that is coming down and Gayatri gives expression to the aspiration asking that divine Light to come down and give impulsion to all the activities of the mind. » [19]

Source: Wikipedia

Find the version that speaks to you and let yourself be emerged by this scared chant that elevates your whole soul.

Namaste

#gayatrimantra #sacredchant #chantsacré #indiasacredchant #chantdelinde

Publié le

Kapalbhati

Respiration du crâne brillant
Shining skull breathing

Comme je le dis souvent, la respiration est ce qui diffère le yoga de toute autre discipline. Votre respiration devient votre alliée.

Kapalbhati, est cette respiration “aux coups saccadés.” Ce pranayama (technique de respiration) est l’une des plus puissantes au niveau de l’élimination des toxines et la génération d’énergie. Excellente à utiliser aussi en début de rhumes.

Un peu compliquée à expliquer sur papier, j’offre cet article en tant que rappel des petites indications générales pour les clients l’ayant vue. J’offre parfois un atelier juste sur cette technique de respiration pour les gens désirant l’apprendre en profondeur.

Rappelez-vous qu’il existe différentes façons de l’exécuter selon les différentes écoles de yoga.

Petits points de rappel:

–  Assis jambes croisées, garder une colonne droite.

–  Mains sur les cuisses ou en chin mudra ou mains au diaphragme pour ceux qui commencent, exécuter 2 respiration yogiques.

–  Remplir les poumons aux 3/4 (vente-côte seulement)

–  Par le nez, effectuer les petites poussées d’air à partir du diaphragme. (entre 25 et 100 selon votre niveau)
Ne pas aller trop vite.
Technique avancée: prendre le temps de bien “creuser le ventre vers l’intérieur”

–  Suivre d’une grande inspiration yogique et retenir le souffle pendant 30 à 60 secondes. Amener son attention au 3e oeil, au coeur ou éventuellement au haut du crâne lorsque vous ressentirez un effet de picotement.

–  Expirer lentement puis reprendre la séquence à partir des deux respiration yogiques.

–  Exécuter 3 cycles.

–  Puis prendre quelques moments par la suite pour vous perdre dans le calme après la tempête.

page10image57670272

ENGLISH

As I often mention, breathing is what differs yoga from any other discipline. Your breath becomes your ally. 

Kapalbhati, is this breathing technique that consist of using little short exhalations. This pranayama (breathing technique) is one of the most powerful ones in eliminating toxins and elevating energy within. Excellent to use at the beginning of colds.

A little bit complicated to explain it on paper, I offer this article to the clients who have learned it as a little reminder of few pointers. I will eventually offer a workshop on this technique for people desiring to learn it deeper.

Little reminder pointers:

–  Sitting legs crossed, keep a straight spine.

–  Hands on the thighs, or in chin mudra, or at the diaphragm for those who begin, and

execute 2 complete yogic breathings.

–  Fill in the lungs at 3/4 (tummy, rib cage only)

–  Let little jerky exhales through the nose and thus from the diaphragm..
(between 25 and 100 depending on your level)
Do not go too fast.
Advanced technique: take the time to “ pull the stomach in”

–  Follow by a big yogic inhale and retain the breath for 30 to 60 seconds and bring your attention to the third eye, the heart or eventually the top of the skull which you will feel tangling.

–  Exhale slowly and restart the whole sequence from the 2 yogic breaths.

–  Exécute 3 cycles.

–  Then take few moments to simply let yourself bathe into the calm after the storm effect.

#kapalbhati #breathingtechnique  #techniquederespiration

Publié le

Tadasana (montage / mountain)

(English below)

Rien de mieux que de s’ouvrir à l’ÉVEIL avec cette posture de base qui peut paraître très banale mais qui prend toute son importance au niveau de l’enracinement et du lâcher prise. Elle aide aussi à l’amélioration de la posture, de l’échauffement des différentes parties des jambes et du renforcement des cuisses et fessiers.

Bienfaits
– Améliore la posture
– Renforce fessiers, cuisses, abdomen, genoux, chevilles
– Soulage le sciatique
– Peut aider à réduire les pieds plats

Contre-Indications
– Maux de tête
– Insomnie
– Hypotension artérielle

Exécution
– Pieds parallèles, à la largeur des hanches.

– Soulever et ouvrir les orteils pour les redéposer au sol. Ceci permet d’établir une base solide. – Genoux légèrement fléchis.

– Engagement des adducteurs et largeur des hanches (exercice du bloc entre les cuisses).

– Basculer le bassin devant et derrière légèrement pour l’alignement et la relation bassin / dos / fessiers / cuisses. – Sacrum descendu
– Élever légèrement le sternum (corde de marionnette).

– Relâcher les épaules vers le bas mais ressentir leur largeur. – Mains tournées vers l’avant (ne pas forcer l’ouverture les épaules trouveront une plus grande ouverture avec le temps)

– Ressentir la connexion terre / ciel, la grandeur, sons sens d’existence.

– Option yeux fermés : travaillera l’équilibre. Attention plusieurs personnes sont déstabilisées par les yeux fermés lors de postures debout, donc vous respecter.

– Simplement respirer dans la respiration yogique complète et trouver ce sens d’abandon malgré la demande de la posture.

Exercice supplémentaire : la petite boîte au dessus de la tête qui vient bien faire ressentir l’engagement des omoplates / trapèze / rhomboïdes. Améliore l’effet du dos rond.

Exercice de la petite boîte
Little box exercise

Nothing better to open up to this AWAKENING period than with this basic posture de base which can seem very basic but takes all its importance in the anchoring and the letting go. It also helps to improve general posture, at warming up different parts of the legs and reinforcing thighs and buttocks.

Benefits
– Improves posture
– Reinforces buttocks, thighs, abdomen, knees, ankles
– Relieves the sciatic nerve – Can help to reduce flat feet

Contraindications

– Headaches
– Insomnia
– Low blood pressure

Execution
– Feet parallel, at hip width apart.

– Raise and open the toes and then let them back down on the ground. This allows to establish a solid basis. – Knees slightly bent.
– Engage the adductors and think width if hips (bloc between thighs exercise).

– Tilt the pelvis slightly backward and forward in order to find the alignment relating to pelvis / back / buttocks / thighs. – Sacrum down.

– Slightly raise the sternum up (marionnette thread).

– Release the shoulders down but still feel their width.

– Palms facing forward (do not force the opening, shoulders will eventually open up more)

Feel the connexion earth / sky, your length, your sense of existence.


Option eyes closed: will work balance. Careful as many people might be destabilized with eyes closed.
Respect where you are at.

– Simply breathe through the complete yogic breathing technique and find a sense of total release, 
though the demand of focus to remain standing.

Extra Exercise : the little box above the head which allows you to feel the engagement of the shoulder blades / trapezes / rhomboids. Improves round backs.

#asanas #posturesdeyoga #yogapostures

Publié le

1 an sans sucre / 1 year without sugar

(English below)

Quoique cet article soit originalement paru dans mon Emagazine (Été 2019), exclusivement réservé à ma communauté VIP, je partage publiquement celui-ci car je crois important que les gens s’informent d’avantage sur le sucre et sa présence dans l’alimentation nord-américaine.

J’ai toujours su qu’en yoga, le sucre est considéré comme un stimulant et nous essayons de l’éviter le plus possible. Cependant c’est vraiment mon expérience d’un an, et ce que j’ai ressenti au niveau de mon activité cérébrale qui est venue me convaincre de ses effets qui peuvent être néfastes.

Je vous souhaite une bonne lecture, Namaste.

***

1 an sans sucre

Gracieuseté de pixabay.com

En juin prochain, je célébrerai mon premier anniversaire sans sucre. Ce que j’entends par sucre? Sucre de canne, sucre blanc.

Score parfait?

Non car en avril dernier, j’ai dû me procurer des bouchées de gingembre pour apaiser le mal de gorge causé par la mauvaise grippe dont vous avez presque tous été témoins. Mais à part ce petit écart “nécessaire”, absolument! Jamais je ne veux ressentir ce mal de juin 2018.

Laissez-moi vous expliquer ce qui m’a amenée à faire ce choix un peu plus drastique. Depuis trois ans, j’expérimentais “on & off” avec le sucre, après avoir lu quelques articles sur son effet sur le cerveau. En mai dernier, je crois m’être laissée un peu plus aller et un jour, j’ai ressenti un gel de cerveau total; un mélange d’être dans la lune intensément, accompagné d’un mal de tête différent de mes maux de tête généraux. J’avais l’impression qu’on allait me rentrer les yeux dans le cerveau et que mes tympans allaient exploser vers l’extérieur . Un peu comme un lendemain de veille mais encore plus intense et présent de façon sournoise. Je savais que c’était relié au sucre puisque j’avais déjà senti ces symptômes dans mes années d’expérimentation, mais ça ne s’était jamais rendu aussi loin en terme de douleur.

Bref, je me suis remise à lire quelques articles sur le sujet. Saviez-vous que dans plusieurs de ces études, ils comparent l’activité cérébrale d’un personne consommant du sucre à celle de quelqu’un consommant de la cocaine? Pour moi, c’était assez pour me décider d’arrêter de consommer toute forme de sucre autre que celle des fruits et des bons grains et ce pour les 3 premiers mois. Donc aucun sucre procédé, miel, sirop d’érable, glucose-fructose etc. Par la suite, j’ai lentement réintroduit le miel et le sirop d’érable car les études auxquelles je m’intéresse démontrent que ces deux sucres alimentent le cerveau.

DETOX & ENVIES
Étonnement mon processus de detox, qui généralement dure environ 3 mois, a très bien été. J’ai commencé à avoir quelques symptômes de sevrage la 5e semaine et d’autres un peu plus prononcés, la 8e. Parmi ces symptômes: insomnie, des moments de lucidité incroyable, suivi de gels de cerveaux et de fatigue.

Au niveau de ce qu’on appelle en anglais les “cravings”, pas trop de mon côté. Cet hiver j’ai senti une attirance un peu présente, mais facile à contrôler. Ça va très bien de ce côté là. Dans mes années d’expérimentation, j’ai déjà ressenti l’effet de la “drogue”du sucre. Si tu t’y remets, tu y retombes. Alors je me traite vraiment comme une AA, de ce côté là (sauf mes bonbons de gingembre, mais le sucre n’est pas très présent).

Évidemment, je ne suis pas une nutritionniste et je ne vous encouragerai jamais à faire de mégas changements nutritionnels sans consulter un professionnel de la santé qualifié. Mais je tenais à partager ce petit chapitre de ma vie avec vous.

Voici quelques liens de mes recherches (tous an anglais):

This Is Your Brain on Sugar (Trust Us, It’s Not Pretty)


https://www.keckmedicine.org/what-sugar-does-to-your-brain/ https://www.verywellmind.com/how-sugar-affects-the-brain-4065218 https://www.iflscience.com/brain/here-s-what-happens-your-brain-when-you-give-sugar-lent/

ENGLISH

Though this article was originally written for my Emagazine (Summer 2019), reserved to my VIP community, I publicly share it as i believe it is important that people educate themselves on the presence of sugar in our North American diet.

I have always known that in yoga, sugar is considered as a stimulant and that we should avoid it as much as we can. But it is truly my one year experience that has made me feel its negative effect on my cerebral activity.

I wish you a good read, Namaste.

***

1 year without sugar

Graciously provided by pixabay.com

Next June, I will be celebrating my first year anniversary without sugar. What I mean by sugar? Cane sugar, white sugar.

Perfect score?

No, as last April, I had to suck on little ginger “chewies” to appease my sore throat caused by the bad cold I got and that you almost all witnessed! tous été témoins. But aside this little period, absolutely!

I never want to feel what I felt in June 2018 ever again.

Le me explain what brought me to make such a drastic choice. Since 3 years, I have been experimenting on & off with sugar, after having read few articles on the effect of sugar on the brain. Last May, I feel like I might have gone a little bit more crazy with chocolate and felt this total brain freeze; a mix of having my head in the clouds accompanied of this headache but different from a “regular” one. I had this impression that my eyes were going to be pushed towards my brain and my eardrums were going to explode outward. A little bit like a hangover but much more intense and in a slyer way. I knew it was related to sugar, having experienced similar symptoms in my experimenting years, but it never had it hit so harshly.

So this said, I restarted reading some articles on the subject. Did you know that in many of the studies, they compare the brain of someone eating sugar to the brain of someone on cocaïne? For me, it was enough to stop any form of sugar other than fruits and good grains and thus for the first 3 months. So no processed sugar, honey, maple syrup, glucose-fructose etc. Then, I slowly started to reintroduce honey and maple syrup as the studies I am interested in showed that these two actually nourish the brain.

DETOX & CRAVINGS
Interestingly, my detox process, which generally takes about 3 months, went truly well. I started to get some sugar withdrawal syndromes around the 5th week and some more pronounced ones around week 8. Among these symptoms: insomnia, moments of high lucidity followed by crazy brain freezes and exhaustion.

As far as “cravings” go, not that much on my side. This winter, I felt a certain attraction towards sweet, but easy to control. In my last years of experimentation, I had many times felt the “drug” addiction feeling of sugar. If you go back to it, you fall back into it. So I truly now treat myself like an AA with it (except for these little ginger “chewies” that I knew had a very low presence of sugar).

Of course, I am no nutritionist and do not encourage you to make drastic changes to your diet without consulting a certified health professional. But I felt like sharing this little chapter of my life with you.

Here are few links of my readings on the subject (all in English):

https://www.keckmedicine.org/what-sugar-does-to-your-brain/
https://blog.bulletproof.com/too-much-sugar-bad-for-brain/
https://www.verywellmind.com/how-sugar-affects-the-brain-4065218 https://www.iflscience.com/brain/here-s-what-happens-your-brain-when-you-give-sugar-lent/

         

Publié le

Votre respiration, votre alliée / Your breath, your ally

La maîtrise des pranayamas (techniques de respiration), est primordiale à toute pratique de yoga se voulant intégrale. « Sans la respiration, vous ne faîtes que de de l’exercice physique. » Je n’insisterai jamais assez sur ce point.

Voici les 4 étapes principales que j’ai observées chez mes étudiants, dans les dernières années:

  • Intellectuellement, on se concentre et sur la respiration et sur la posture. À ce stade, l’expérience est encore deux choses séparées.
  • La respiration devient naturelle en soi. On ne pense plus autant à respirer. À cette étape,  les participants commencent souvent aussi à utiliser leur respiration dans différentes situations de vie. La respiration commence à devenir leur alliée!
  • La synergie: il vient un moment où le client ressent une expérience différente dans sa pratique. « Je me suis oublié(e)… », « Je ne sentais plus mon corps… », « Je me suis senti(e) flotter ou léger/légère… », « Le temps a passé si vite! » sont souvent le type de témoignage qu’on rencontre à ce stade. La séance devient une expérience d’union. Tout existe sous le principe d’UNITÉ (oneness en anglais).
  • Puis vient le moment où on va plus loin que la respiration… on ressent cette énergie subtile derrière le mécanisme de la respiration: le souffle. Le souffle se traduit par une énergie subtile, ce qui se rapproche le plus de la vie.

(Note: certains vivront l’étape 4 avant la 3e).

Il est important de ne pas essayer de rechercher l’expérience ou d’approcher ceci de façon linéaire. Laissez l’expérience et l’évolution de votre pratique venir à vous.

Namaste

Mastering  pranayamas (breathing techniques), is primal to any yoga practice in its integrality. « Without breathing, you are simply doing physical exercise. » I can not emphasize enough on this element.

Here are the 4 main steps that i have observed in my students, through the years:

  • Intellectually, we focus and on the breathing and on the postures. At this stage, the experience is still a « working on two separate thing ».
  • The breathing is slowly becoming a natural thing. We don’t need to think about it as much. At this stage, participants are starting to also use breathing techniques in different situations through their daily life. The breathing becomes slowly their ally!
  • Synergy: there comes a time when the client feels a difference in its practice. « I forgotten who I was… »,  » I did not really feel my body… » I felt like I was floating or felt light… », « Time flew by! » are often feedbacks encounter on this learning step. They experience ONENESS, everything is ONE.
  • And then comes the moment where it goes further than breathing… they feel a subtle energy behind the breathing mechanism: the breath. The breath translates itself as a subtle energy that is close to life.

(Note: few people might experience step 4 before 3).

It is important to not try to reach a level or approach this in a linear way. Let the experience and evolution of your learning process come to you.

Namaste