(Fente de côté | Side lunge)
L’une des pratiques suggérées lors de cette saison chaude qu’est l’été est de remplacer notre salutation au soleil par la SALUTATION À LA LUNE. Cette séquence, aussi nommée Chandra Namskar,
saura honorer et élever votre côté yin et “féminin”. Nous possédons tous les deux pôles énergétiques en soi, soit le masculin et le féminin… et rien à voir avec être femme ou homme.
Le matin vous pourriez bien pratiquer votre salutation au soleil afin de bien partir votre journée, puis le soir apaiser vos système avec la salutation à la lune.
Bref, quelque soit comment vous désirez l’introduire dans votre vie, l’une des postures demandant un peu plus d’attention est Skandasana, la fente de côté.
Il est important de respecter notre genou et ses ligaments. Je vous offre ici 3 niveaux progressifs afin de pouvoir exercer cette posture avec conscience et patience.
EXÉCUTION
- – Débuter avec les jambes ouvertes, plus large que les épaules.
- – Amener lentement vos fessiers vers le talon gauche tout en allongeant la jambe droite au sol et ce de côté.
- – Lever les orteils de cette jambe allongée.
- – Garder un dos engagé, le plus droit possible mais relaxe.
- – Il existe différentes options de bras. L’idéal serait d’amener les mains au sol, devant vous, mais selon votre niveau, ajuster
-
– selon le confort (voir les photos).
Pour en sortir, lever lentement le tronc et les fessiers tout en transférant le poids vers le centre (entre les deux jambes) pour
revenir debout, jambes ouvertes.
One of the most suggested practices during this hot season of summer, is to replace your sun salutation by a MOON SALUTATION. This sequence, also called Chandra Namaskar, will honor and elevate your yin and feminine side. We all possess these two energetic poles, the masculine and feminine. And nothing to do with being a man or a woman. Le matin vous pourriez bien pratiquer votre salutation au soleil, puis le soir apaiser vos système avec la salutation à la lune.
In the morning you could practice sun salutation in order to get you going and give you energy for the day and at night, chose a moon salutation to appease your different systems.
This said, however you decide to introduce it to your life, one of the postures that demands a little bit more attention is Skandasana, the side lunge..
it is important to respect your knee and ligaments. O offer you these 3 progressive levels so you can execute this posture with patience and consciousness.
EXECUTION
- – Start standing with legs wide apart, larger than shoulder width.
- – Slowly bring your buttocks towards the left heel, as you straighten the right leg on the side.
- – Lift the toes off the extended leg up.
- – Keep and engaged back, straight but relaxed.
- – There are different options for the arms. Ideally, bring the hands on the floor in front of you, but respect the level where youare at (see pictures).
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– To get out, slowly bring core and buttocks up as you shift the weight center (between both legs), to come back up standing, legs wide open.
