Les Système des Nadis | The Nadis System

(English below)

Le mot « Nadi » en sanskrit veut dire « tube, canal, vaisseau ». Les nadis sont donc un système de circuits à travers lequel le prana circule dans le corps (ressemble au système des méridiens de la médecine chinoise). Selon plusieurs vieux textes védiques nous possèderions autour de 72 000 nadis. Cependant il existe 3 vaisseaux principaux circulant à travers la colonne et les différents chakras : ida, pingala et sushumna. 

Dans l’esprit d’union du hatha yoga, le but est d’unir les deux forces énergétiques du corps, soit l’énergie pranique et l’énergie mentale. 

Lorsque le système des nadis est bloqué, notre énergie vitale, le prana, ne circule pas avec fluidité à travers nos chakras et ainsi la santé physique et mentale d’une personne peut en être affectée.

Lorsqu’on parle d’un travail corps-mental-esprit, c’est au niveau de cette dimension qu’on réalise un résultat global. Les asanas (postures), pranayamas (exercices de respiration), dhyâna (méditation) et même le chant sont les outils que nous utilisons pour aider cette meilleure circulation du prana à travers les nadis.


LES 3 NADIS PRINCIPAUX :

Nadi Ida :
Partant du Mooladhara Chakra, ce nadi serpente jusqu’à la narine gauche. Il est le nadi de l’énergie mentale.

Hémisphère droit du cerveau

Narine gauche

Ida a attrait à tout ce qui est conscience intérieure : créativité, sens artistique, sens kinesthésique, orientation de l’espace, le ressenti, etc.

Nadi Pingala : 

Ce nadi part aussi du Mooladhara Chakra et à l’inverse, serpente entre les chakras pour se terminer à la narine droite.  Il est le nadi du prana. 

Hémisphère gauche du cerveau. 

Narine droite

Pingala est plus ce qui a attrait à la conscience externe : sens de l’analyse, la logique, les calculs, etc.

Pour le prochain point, il est important de comprendre que chacun de ces deux premiers nadis, comme chaque hémisphère du cerveau, alternent leurs fonctions sous un cycle de 90 minutes.

Nadi Sushumna : 

Lorsque Ida et Pingala sont bien balancés et qu’ils opèrent simultanément et que les deux narines sont actives, et bien sushumna est actif. Ceci semblerait se présenter lors d’une petite ouverture de 1 à 4 minutes entre les deux cycles de 90 minutes.

Notre but est d’augmenter cette durée d’utilisation de sushumna afin de pouvoir atteindre l’éveil. Lorsque nous sommes rendus à ce niveau de pratique, il est suggéré de ne pas gaspiller notre énergie, et la discipline de vie yogique s’impose donc un peu plus : diète légère, isolation, médiation, pratique consacrée au style de vie yogique, mais ce, toujours avec une flexibilité (ne pas être trop austère dans sa pratique).

L’ermitage facilitera les résultats mais s’il nous est impossible de vivre ce style de vie, nous devons nous imposer quelques changements et éviter les activités et personnes effritant notre énergie.


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© Véronique Pierre – Il est absolument interdit de reproduire ou utiliser cette image. Tous droits réservés.

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The word « Nadi » in sanskrit means « tube, conduit, vessel ». Therefore the nadis are a system of circuits through which prana circulates in the body (resembles the meridian system of Chinese medicine). According to many vedic scriptures, we possess around 72 000 nadis. But there are 3 main vessels that pass through the spine and the different chakras : ida, pingala and sushumna. 

Under the wholeness spirit of  hatha yoga, the goal is to unify the 2 energetic forces of the body: the pranic energy and the mental one.

When the nadis system is blocked, our vital energy, prana, does not circulate through the chakras with fluidity and therefore someone’s physical and mental health can be affected. 

When we speak of a mind-body-soul work, it is at this dimension that we realize a global  result. Asanas (postures), pranayamas (breathing exercises), dhyâna (meditation) and even chanting are the tools we use to help a better pranic flow through the nadis.

 

THE MAIN 3 NADIS :

Nadi Ida :
Starting at Mooladhara Chakra, this nadi winds up to the left nostril. It is the nadi of mental energy.

Right hemisphere of brain

Left nostril

Ida is linked to inner consciousness : creativity, artistic sens, kinesthetic sens, space orientation, feeling, etc.

Nadi Pingala : 

This nadi also starts at Mooladhara Chakra and in opposite, winds up to the right nostril.  It is the nadi of prana. 

Left hemisphere of brain

Right nostril

Pingala is linked to external consciousness : analytic and logical senses, calculating, etc.

For the next paragraph, you need to understand that each of these nadis, like each of the brain hemisphere, alternate their functions under a 90 minutes cycle. 

Nadi Sushumna : 

When Ida and Pingala are well balanced and when they operate simultaneously, and therefore both nostrils are active, sushumna activates itself. This seems to happen in an opening of 1 to 4 minutes between the 90 minutes cycles. 

Our goal is to increase the length of sushuma so we can reach an awakening state. When we are at this level of practice, it is suggested that we do not  waste our energy and therefore a yogic disciplined lifestyle is called for: light diet, isolation, meditation, a yogic lifestyle, but all of this with some flexibility (careful not to become to strict or austere).

A hermit lifestyle will facilitate results but if it is impossible to live this kind of life, we need to impose ourselves some changes and avoid activities and people that deplete our energy.

UJJAYI PRANAYAMA

LA RESPIRATION DU SOUFFLE VICTORIEUX | THE VICTORIOUS BREATH

Parfois aussi appelée « la respiration du son de la mer 

Cette respiration est selon moi, le pranayama le plus calmant qui soit. Elle dynamise aussi mais de façon zen et équilibrée.

Bénéfices généraux :

  • Encourage la relaxation et relâche les tensions
  • Aide à calmer le système nerveux
  • Augmente le taux d’oxygène dans le sang
  • Encourage la fluidité du prana
  • Régularise la tension artérielle
  • Aide le praticien en sa présence et sa conscience intérieure
  • Encourage la méditation

Exécution :

Cette technique consiste à légèrement contracter l’ouverture de la gorge, tout en inspirant et expirant par le nez.  Cette contraction vous amène à avoir l’impression de respirer à travers une paille, créant un son que l’on compare à celui de la mer. Une autre façon de la ressentir est d’imaginer que vous commencer à ronfler ou renifler…juste avant que les cordes vocales ne s’engagent, vous pouvez ressentir cette légère constriction dans le fond de la gorge. 

Il est important de ne rien forcer. Imaginez que si vous forciez trop l’inspiration, la paille viendrait à s’écraser. Si vous ressentez une sensation de brûlure ou de grattage dans la gorge, c’est que vous poussez un peu trop fort.  Cette technique se développe avec temps, patience et conscience.

C’est une excellente technique à pratiquer lors de méditations, lors de votre pratique générale d’asanas (postures) pour vous aider à garder le focus et un rythme fluide, mais elle est aussi excellente , plus spécifiquement dans les postures où le menton se rapproche de la poitrine (tête vers le bas). Un exemple parfait est dans l’enfant.

Ce pranayama est aussi reconnu pour ses capacités à produire une chaleur intérieure dans le corps.

Je suggère grandement de pratiquer au moins une fois avec un professeur de yoga qualifié afin de vous assurer de la bonne exécution de cette technique. 

Donc pour l’exécution globale, assoyez-vous confortablement au sol ou sur une chaise. Débutez d’abord avec votre respiration yogique complète et lorsque prêt, ajoutez cette légère contraction du fond de la gorge. Les yeux fermés, laissez-vous flotter and l’état de relaxation que vous apporte ce merveilleux pranayama. Débutez d’abord avec 5 à 10 respirations  ujjayi. Vous pourrez éventuellement augmenter jusqu’à environ 20 répétitions.

Namaste



Also called sometimes “ the sound of the sea” 

This breathing technique is, according to me, the most relaxing pranyama. It also energizes our system but in a balanced way.

General benefits :

  • Encourages relaxation and releases tension
  • Helps to calm the nervous system
  • Raises the oxygen level in the blood
  • Encourages the fluidity of prana
  • Regularizes blood pressure
  • Helps the practitioner with his/her inner presence and consciousness 
  • Encourages meditation

Execution :

This technique consists to slightly constrict the throat’s opening, as you still breathe through the nose. This contraction might feel like you are breathing through a straw, creating a sound resembling the one of the sea. Another way to feel the technique is to imagine that you are just at the beginning of sniffling or snoring….just before the vocal cords get engaged, you can feel this slight contraction in the back of the throat.

Avoid forcing anything. Imagine that if you were to force it too much, the straw would get squashed. If you come to feel a burning or a scratching feeling in the throat, you are definitely pushing it. You will overcome this technique with time, patience and consciousness. 

It is an excellent technique to practice during meditations, during asanas (postures) practices to help keep focus and a fluid rhythm, but it is also excellent, more specifically in postures where the chin is down towards the chest (head down). A perfect exemple would be child pose.

This pranayama is also known for its capacity to produce heat within the body.

I suggest that you practice it at least once with a certified yoga teacher so you can make sure that you are executing it right. 

So for the global execution of the technique, sit comfortably ont he ground or in a chair. First start with the yogic breathing technique and when ready, add this light contraction at the back of the throat. Eyes closed, let yourself float in the state of relaxation that this pranayama offers. First start with 5 to 10 ujjayi breaths at a time. You can eventually raise up to 20 repetitions.

Namaste

L’art de manger consciencieusement

Depuis la situation covid-19, j’ai développé cette relation sacrée avec la nourriture; l’importance des provenance, de sa richesse en terme de nutriments, de son coût social et écologique.

Mais manger consciencieusement ne s’arrête pas seulement à ce qu’on consomme mais aussi à comment on s’apprête à se nourrir.

Je vous invite à visionner ce petit vidéo et voir si un nouveau rituel se créera à votre table.

Namaste

L’insomnie et la respiration

Véronique vous démontre comment contrer l’insomnie avec cette approche consciencieuse. 

Il est prouvé que de travailler devant ordi ou tablette, active l’activité cérébrale. Permettez-vous d’essayer cette petite méditation la prochaine que l’insomnie veint cogner à votre porte.

Namaste

Nouilles au Bacon & Fromage Végane | Vegan Bacon Mac & Chesse Noodles

Hmmm…dans ces temps un peu plus gris voici une belle petite recette de bouffe réconfortante!

Pâtes (option sans gluten si désiré)
Faux Bacon Lightlife (3 tranches par portion)
Fromage ou option végane Fauxmage
(le meilleur pour fondre est le fromage à gratiner de Gusta original)
Eau – Sel
Huile d’olive

Faire d’abord bouillir de l’eau salée et ensuite cuire les pâtes al dente.
Les égoutter à la passoire.
Dans le fond de la casserole, à feu moyen, faire chauffer l’huile et y faire revenir les faux bacon en petits morceaux déchirés.
Ajouter les pâtes et faire revenir en brassant environ 1 minute.
Ajouter le fauxmage et continuer à mélanger jusqu’à ce qu’il soit fondu.
Servir chaud et bon réconfort!

Hmmm…in these grey times, here is a great confort food simple recipe!

Pasta (gluten free option if desired)
Vegan Bacon Lightlife (3 slices per portion)
Cheese or vegan option
(the best melting one is the Gusta grating block – original)
Water – Salt
Olive oil

Bring to a boil salted water, then let pasta cook in it until al dente.
Put pasta in strainer.
Bring down heat to medium, and heat the oil in the pan and then, cut the bacon in pieces and let it cook.
Add the pasta and mix well for about 1 minute.
Add the vegan cheese and continu to mix until it melts.
Serve hot and comfort yourself!